اوٹاوا یونیورسٹی کا مطالعہ - آئس غسل آٹوفجی کے لئے اچھا ہے

جسم پر سرد ڈوبنے کے فوائد کی تحقیق کے ذریعہ تیزی سے تصدیق کی گئی ہے۔ یہ نہ صرف موڈ کو بہتر بناتا ہے ، جسمانی طاقت کو فروغ دیتا ہے ، اور میٹابولزم کو بڑھاتا ہے بلکہ گہری سیلولر مرمت کے طریقہ کار سے بھی قریبی تعلق رکھتا ہے۔ سردی کی نمائش کس طرح آٹوفیجی کو چالو کرتی ہے ، جس سے صحت کے مجموعی فوائد کا باعث بنتا ہے؟ آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ تحقیق کیا کہتی ہے۔

ٹھنڈے پانی کے حمام سیلولر بحالی میں اضافہ کرتے ہیں

اوٹاوا یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں 10 صحتمند مرد رضاکاروں کی بھرتی کی گئی ، جس کی اوسطا 23 سال کی عمر میں ، ورزش کی اچھی عادات ہیں۔ ان سے کہا گیا کہ وہ مسلسل 7 دن ہر دن 60 منٹ کے لئے 14 ° C پانی میں خود کو غرق کردیں۔ تجزیہ کے لئے رضاکاروں سے خون کے نمونے 1 ، دن 4 ، اور دن 7 کو سرد پلنگ سے پہلے اور اس کے بعد لیا گیا تھا اور تجزیہ کے لئے مختلف درجہ حرارت (37 ° C ، 35 ° C ، 33 ° C ، 31 ° C ، اور 4 ° C) کے سامنے آیا تھا۔

نتائج سے ظاہر ہوا:

آٹوفیجی میں اضافہ:آٹوفجی سے متعلقہ پروٹینز LC3-II اور LC3-II/LC3-I تناسب کے اظہار میں 4 اور 7 دن میں خاص طور پر 35 ° C اور اس سے نیچے کے درجہ حرارت پر نمایاں اضافہ ہوا ہے۔

درجہ حرارت جتنا کم ہوگا ، اتنا ہی مضبوط آٹوفیجک ردعمل۔

ایک اور کلیدی پروٹین ، پلک 1 ، سردی کی موافقت کے بعد بھی اس میں نمایاں اضافہ ہوا ، جس سے آٹوفجی میں اضافہ کی مزید حمایت کی گئی۔

کم شدہ اپوپٹوسس سگنلز:دن 1 اور دن 4 پر اپوپٹوٹک مارکر پروٹین کلیئویڈ کیسپیس -3 کی سطح زیادہ تھی لیکن آہستہ آہستہ اس میں کمی واقع ہوئی ، جو 7 دن تک بیس لائن پر واپس آئے۔

اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جیسے جیسے آٹوفجی بڑھتا ہے ، اپوپٹوسس سگنل کم ہوتے جاتے ہیں ، جس سے سردی رواداری میں بہتری آتی ہے۔

سوزش کے ردعمل میں کمی:سردی کی موافقت کے دوران سوزش کے مارکر TNF-α اور IL-6 میں کمی واقع ہوئی ، جس میں کم درجہ حرارت پر زیادہ نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ سرد موافقت مدافعتی ردعمل کو منظم کرتی ہے ، جس سے دائمی سوزش کو کم کیا جاتا ہے۔

سرد غسل کے اضافی صحت سے متعلق فوائد

آٹوفجی کو چالو کرنے سے پرے ، سرد غسل کے اعصابی نظام ، مدافعتی نظام اور ذہنی حالت پر مثبت اثرات پڑتے ہیں۔

نیوروپروٹیکٹو اثرات:تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سردی کی نمائش آٹومیمون انسیفالومیلائٹس (EAE) کی علامات کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اس طریقہ کار میں مدافعتی خلیوں پر MHCII انووں کے اظہار کو کم کرنا ، ٹی سیل ایکٹیویشن کو کم کرنا ، اور اس طرح نیوروئنفلامیشن کو کم کرنا ، نیوروپروکٹیکشن فراہم کرنا شامل ہے۔

اعصاب کی تخلیق نو کو فروغ دینا:ماؤس کے ایک اور مطالعے میں ، سردی کی نمائش نے سردی کے جھٹکے پروٹین آر بی ایم 3 کے اظہار میں نمایاں اضافہ کیا ، جو Synapse کی مرمت اور تخلیق نو کو فروغ دیتا ہے ، جس سے نیوروڈیجینریٹو بیماریوں کے خاتمے میں مدد ملتی ہے۔

بہتر ہوشیار اور علمی فعل:قلیل مدتی سردی کی نمائش نورپائنفرین کی رہائی کو بڑھا سکتی ہے ، جس سے توجہ اور چوکسی میں اضافہ ہوتا ہے ، جو ذہنی حالت اور حراستی کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے۔

سرد موافقت کے لئے سائنسی طور پر تربیت کیسے کریں

اگرچہ کولڈ تھراپی بہت سے فوائد کی پیش کش کرتی ہے ، لیکن آہستہ آہستہ اور سائنسی لحاظ سے سرد موافقت پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔ ذیل میں کچھ طریقے ہیں جو روزانہ کی مشق کے لئے موزوں ہیں:

ترقی پسند ٹھنڈے پانی کا غسل:گرم پانی (تقریبا 37 37 ° C) سے شروع کریں ، پھر آہستہ آہستہ درجہ حرارت کو 30 ° C سے نیچے تک کم کریں۔ 1-2 منٹ کے وسرجن کے اوقات کے ساتھ شروع کریں ، آہستہ آہستہ اسے 5-10 منٹ تک بڑھا دیں۔ اس سے جسم کو سردی میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے جبکہ اچانک نمائش سے تکلیف سے بچتے ہیں۔

اس کے برعکس شاورز: 3-5 راؤنڈ کے لئے گرم پانی (30 سیکنڈ) اور ٹھنڈا پانی (30 سیکنڈ) کے درمیان متبادل۔ اس سے ویسکولر لچک میں اضافہ ہوتا ہے ، گردش میں بہتری آتی ہے ، اور آٹوفیگی کو چالو کرتا ہے۔

ورزش کے بعد ٹھنڈا پانی:ورزش کے بعد ٹھنڈا غسل یا شاور لینے سے پٹھوں کی سوزش کو کم کرنے اور بحالی کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے ، خاص طور پر کھلاڑیوں یا فٹنس کے شوقین افراد کے ل .۔

ایتھلیٹوں کے لئے ہائ-کیو گروپ کولڈ پلنگ

سردی کی نمائش کے ساتھ سانس لینے کی تربیت:سردی کی نمائش کے ساتھ گہری سانس لینے کی مشقوں کو یکجا کریں ، جیسے ویم ایچ او ایف کے طریقہ کار کی طرح ، جو سرد رواداری اور ذہنی موافقت کو مؤثر طریقے سے مضبوط کرتا ہے۔

آئس غسل چلر:اگر آپ زیادہ کنٹرول ، پیشہ ور اور طویل مدتی سرد موافقت کی تربیت چاہتے ہیں تو زیادہ موثر اور محفوظ سرد تھراپی ، آئس غسل چلر کا استعمال کرتے ہوئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ آئس سے بھرے ہوئے روایتی پانی کے مقابلے میں ، ایک ٹھنڈا پلنگ چلر درجہ حرارت پر قابو پانے ، مستحکم آپریشن اور ذہین خصوصیات کی پیش کش کرتا ہے ، جس سے سرد موافقت کے شوقین افراد اور پیشہ ورانہ اداروں کے لئے یہ پہلا انتخاب ہوتا ہے۔ تھراپی کے لئے ٹھنڈے پانی کی مشینوں کا تقویت: درجہ حرارت پر قابو پانے کے لئے عام طور پر ایڈجسٹ ہوتا ہے ، جو مستحکم درجہ حرارت کو یقینی بناتا ہے اور اچانک درجہ حرارت کے اتار چڑھاو کو یقینی بناتا ہے۔

زیادہ آرام دہ اور محفوظ:مستقل درجہ حرارت کے ٹھنڈے غسل ہلکے اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں ، جس کی وجہ سے ابتدائیوں کے ساتھ رہنا آسان ہوجاتا ہے۔ زیادہ تر آلات محفوظ استعمال کو یقینی بنانے کے لئے UV نس بندی اور وقت کے افعال سے لیس ہیں۔

اسمارٹ کنٹرول آئس غسل چلر

وقت اور مزدوری کی کارکردگی:روزانہ دستی برف کے اضافے کی ضرورت نہیں۔ یہ خاص طور پر جموں ، تھراپی مراکز اور گھر کے استعمال کے ل ideal مثالی ہے ، جہاں بار بار سیشن کی ضرورت ہوتی ہے۔ استعمال کی سفارشات: تجویز کردہ پانی کا درجہ حرارت: 10 ° C-15 ° C (ابتدائی 15 ° C سے شروع ہوسکتا ہے)

سرد غسل کا دورانیہ:10-15 منٹ

ہر ہفتے تعدد:3-5 بار ، انفرادی حالات پر منحصر ہے

مناسب صارفین:ورزش کے بعد پٹھوں کی بازیابی کی ضرورت ہے

آٹوفجی کو چالو کرنے اور مدافعتی فنکیو کو فروغ دینے کے خواہاں افراد

طویل بیٹھنے کے اوقات کے حامل افراد جو اپنی ذہنی حالت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں

پیشہ ور افراد بحالی تھراپی یا سرد تربیت میں مصروف ہیں

نوٹ:قلبی بیماری ، حاملہ خواتین ، یا صحت کی مخصوص حالتوں میں مبتلا افراد کو سرد تھراپی استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

سرد موافقت:موسم آہستہ آہستہ گرم ہوجاتا ہے ، "اینٹی فریجیل" کی تربیت ، اب ٹھنڈے پانی کے غسل دینے کا ایک بہترین وقت ہے۔ سردی کی موافقت جسم کو "ہلکے تناؤ" کے تحت رکھتی ہے ، جو اس کی صلاحیت اور مرمت کے طریقہ کار کو متحرک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جیسا کہ کہاوت ہے: "جو چیز آپ کو نہیں مارتی ، آپ کو مضبوط بناتی ہے۔"

کولڈ تھراپی کے فوائد

صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ، سردی سے چھلانگ نہ صرف طاقت کے امتحان کے طور پر کام کرتی ہے بلکہ جسمانی بحالی اور صحت میں اضافے کے لئے ایک خفیہ ہتھیار بھی ہیں۔