ورزش سے پہلے یا اس کے بعد سرد چھلانگ؟

ٹھنڈے پانی کے وسرجن (CWI) ، جسے عام طور پر آئس غسل یا سرد پلنگ کے نام سے جانا جاتا ہے ، نے کارکردگی اور بازیابی میں اس کے ممکنہ فوائد کے لئے کھلاڑیوں اور فٹنس کے شوقین افراد میں مقبولیت حاصل کی ہے۔ تاہم ، ابتدائی کے لئے ایک اہم سوال باقی ہے:کیا ورزش سے پہلے یا بعد میں ٹھنڈا غسل کرنا بہتر ہے؟

یہ مضمون جسمانی سرگرمی کے سلسلے میں سردی کی نمائش کے جسمانی اثرات کی کھوج کرتا ہے ، جس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ فوائد کے ل the زیادہ سے زیادہ وقت کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ورزش سے پہلے سردی سے چھلانگ لگائیں

1. ممکنہ فوائد

پٹھوں کے درجہ حرارت اور تاخیر سے کم تھکاوٹ

پری کولنگ (ورزش سے پہلے سردی کی نمائش) بنیادی اور پٹھوں کے درجہ حرارت کو کم کرسکتی ہے ، جس سے طویل ورزش (جیسے برداشت کے کھیل) کے دوران تھکاوٹ کے آغاز میں ممکنہ طور پر تاخیر ہوتی ہے۔

جرنل آف اسپورٹس سائنسز (2010) میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ٹھنڈے پانی سے پہلے سے ٹھنڈا ہونے والے کھلاڑیوں نے گرم حالتوں میں طویل کارکردگی کو برقرار رکھا۔

سمجھے جانے والے مشقت میں کمی

سردی کی نمائش کوشش کے احساس کو کم کرسکتی ہے ، جس سے اعلی شدت کے ورزش آسان ہوجاتے ہیں۔

2. ممکنہ خرابیاں

خراب پٹھوں کو چالو کرنا

سرد پٹھوں میں کم موثر انداز میں معاہدہ ہوتا ہے ، جس سے بجلی کی پیداوار اور طاقت کی کارکردگی کو کم کیا جاسکتا ہے۔

فزیالوجی میں فرنٹیئرز میں 2018 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت سے قبل سردی کے وسرجن سے دھماکہ خیز طاقت میں کمی واقع ہوئی ہے۔

پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو کم کرنا

سردی کی نمائش سے واسوکانسٹریکشن (خون کی وریدوں کو تنگ کرنا) کام کرنے والے پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی کو محدود کرتا ہے ، ممکنہ طور پر کارکردگی میں رکاوٹ ہے۔

ورزش سے پہلے سرد وسرجن سے گرم ماحول میں برداشت کے کھلاڑیوں کو فائدہ ہوسکتا ہے لیکن وہ طاقت اور طاقت پر مبنی سرگرمیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

ورزش کے بعد سرد غسل

1. ممکنہ فوائد

تیز بازیافت اور کم پٹھوں کی تکلیف

ٹھنڈے پانی کا وسرجن سوزش اور پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، خاص طور پر شدید یا سنکی ورزش کے بعد۔

برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن (2012) میں ہونے والی تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ CWI میں تاخیر سے ہونے والے پٹھوں کی تکلیف (DOMS) میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔

میٹابولک فضلہ جمع میں کمی

سردی کی نمائش خون کی نالیوں کو محدود کرتی ہے ، ایک بار پھر سے ایک بار پھر سے ایک بار پھر سے ایک بار پھر سے پٹھوں میں سے میٹابولک بائی پروڈکٹ (جیسے لییکٹٹیٹ) کو فلش کرتے ہیں۔

طویل مدتی موافقت کو بہتر بنایا (کچھ کھلاڑیوں کے لئے)

اگرچہ سرد حمام سوزش کو کم کرسکتے ہیں ، ضرورت سے زیادہ استعمال پٹھوں کی نشوونما کے سگنل (ایم ٹی او آر پاتھ وے) کو ختم کرسکتا ہے ، جس سے وہ ہائپر ٹرافی پر مبنی تربیت کے ل less کم مثالی بن سکتے ہیں۔

2. ممکنہ خرابیاں

پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ممکنہ مداخلت

سردی کا وسرجن سوزش کو بہت زیادہ دبا سکتا ہے ، جس سے پٹھوں کی مرمت اور طاقت کے کھلاڑیوں کے ل ad موافقت (جرنل آف فزیولوجی میں 2015 کے مطالعے کے مطابق)۔

لچک میں عارضی کمی

ٹھنڈے پٹھوں سخت ہوتے ہیں ، لہذا بعد میں ورزش کے بعد کی کھینچنے سے سردی کے پلنگ کے فورا. بعد کم موثر ہوسکتا ہے۔

ورزش کے بعد سردی کا وسرجن بحالی اور تکلیف کو کم کرنے کے لئے بہترین ہے لیکن تربیتی اہداف کی بنیاد پر حکمت عملی کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے۔

سائنسی سفارشات: جب ٹھنڈے پانی کے وسرجن کا استعمال کریں

ٹھنڈے پانی کے وسرجن کو بہتر بنانے کا طریقہ

tlemperature:10–15 ° C (50–59 ° F) 10-15 منٹ کے لئے۔

وقت:

پری ورزش- 20–30 منٹورزش سے پہلے(بنیادی طور پر برداشت کے لئے)۔

ورزش کے بعد- بحالی کے لئے ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر اندر۔

تعدد: فی ہفتہ 2–3 بار (ضرورت سے زیادہ استعمال موافقت میں رکاوٹ بن سکتا ہے)۔

نتیجہ

ٹھنڈے پانی کا وسرجن ایک طاقتور ٹول ہوسکتا ہے۔ورزش سے پہلے، یہ گرمی میں برداشت کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے ، جبکہ ورزش کے بعد ، اس سے بازیابی میں مدد ملتی ہے اور اس میں درد کم ہوجاتا ہے۔ تاہم ، اثرات ورزش کی قسم اور انفرادی اہداف کی بنیاد پر مختلف ہوتے ہیں۔

بہترین نتائج کے لئے ، کھلاڑیوں کو وقت کے ساتھ تجربہ کرنا چاہئے اور اس کی نگرانی کرنی چاہئے کہ ان کا جسم کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔

اگر آپ قابل اعتماد سرد پلنگ سپلائر کی تلاش کر رہے ہیں تو ، HI-Q گروپ پروڈکٹیشن لائن کا احاطہ کرتا ہےآئس غسل چلراور سرد پلنگ ٹب ، آپ کو یہاں آپ کا مناسب فیصلہ مل جائے گا! بہترین کوٹیشن کے لئے andre@hi-qtech.com سے رابطہ کریں۔

ہائے کیو گروپ چلر کی معروف سرد پلنگ چِلر سپلائر!